Przygotowania do biegania w zimie - o czym musisz pamiętać?

Bieganie w zimie to temat rzeka. Niektórzy fani joggingu chowają w tym czasie buty i włączają stacjonarne bieżnie, aby nie ryzykować kontuzji czy się nie przeziębić. Inni nie rezygnują z aktywności na zewnątrz. Czy bieganie w czasie zimy to dobry pomysł? Jak dobrać akcesoria i odzież do biegania w zimie? Na co zwrócić uwagę w trakcie joggingu, gdy temperatura spadnie poniżej 0 stopni Celsjusza? Podpowiadamy!

Warto zaznaczyć, że bieganie to jeden z niewielu rodzajów dyscyplin sportowych, które można uprawiać praktycznie o każdej porze roku. Oczywiście, należy w takim przypadku uwzględnić warunki pogodowe. Latem konieczne są lekkie i oddychające ubrania, jesienią i wiosną przydadzą się z kolei kurtki przeciwdeszczowe i przeciwwiatrowe. A jak jest zimą? Czy bieganie w niskiej temperaturze to dobry pomysł?

Czy warto biegać zimą?

Zdecydowanie warto biegać zimą! Bieganie w niskiej temperaturze poprawia krążenie krwi i zwiększa odporność organizmu. Zwiększa też błyskawicznie wydolność tlenową, a stosując wysokiej klasy odzież do biegania w zimie – jest bardzo przyjemne (niektórzy fani joggingu wskazują nawet, że bieganie w czasie zimy jest przyjemniejsze niż uprawianie tego sportu latem, w czasie upałów).

Twoje mięśnie staną się silniejsze, a serce bardziej przygotowane na wysiłek. Wydajny układ krążenia i pozostałe organy sprawią, że w letnim sezonie będą omijać Cię kontuzje, a Twój organizm stanie się odporny na wirusy, przeziębienia i podobne infekcje. Podkreślmy, że bieganie w zimie to pewien rodzaj bezpiecznego morsowania. Konieczne jest jednak prawidłowe przygotowanie organizmu!

Bieganie w czasie zimy - jak się przygotować fizycznie?

Jak zacząć biegać w zimie? Przede wszystkim zacznij od odpowiedniego posiłku. Powinieneś dostarczyć sobie pełnowartościowych i odżywczych składników w postaci węglowodanów oraz tłuszczy złożonych. Pozytywne kalorie przekładają się na możliwości organizmu i przyspieszają metabolizm, przekładając się z kolei na prawidłową reakcję organizmu na bieg w zimie.

Kolejny punkt przygotowań to rozgrzewka. Ważna jest oczywiście przez cały rok, ale zimą mięśnie jeszcze bardziej zastygają i należy je mocno rozruszać. Intensywna, przynajmniej półgodzinna rozgrzewka całego ciała to klucz do ochrony przed potencjalnymi kontuzjami. Rozgrzej dobrze nogi, tułów, ale także ramiona i ręce.

Na koniec pamiętaj o tym, aby zabrać ze sobą wysokiej jakości ubrania i akcesoria do biegania w zimie. Odzież musi zabezpieczać Cię z jednej strony przed przemarznięciem, ale z drugiej powinna umożliwiać organizmowi pełen dostęp do tlenu.

W co się ubrać do biegania w niskich temperaturach?

Najważniejsza jest skuteczna ochrona głowy i kończyn. To tam ucieka najwięcej ciepła. Sportowe czapki zimowe z jednej strony izolują górne partie czaszki przed mrozem i wiatrem, ale z drugiej pozwalają skórze w pełni oddychać. Szaliki i rękawiczki zabezpieczą przed wymarznięciem i zimnym ruchem powietrza, który utrudnia bieganie. Warto niekiedy zainwestować też w charakterystyczne kominy, którymi zasłonisz twarz w razie potrzeby.

W czasie joggingu w mrozie konieczna będzie odzież termoaktywna do biegania w zimie. Składają się na nią kominiarki, bluzki, spodnie czy skarpety. Izolują chłód, dają ciału pełną wygodę w trakcie ruchu i nie powodują żadnego dyskomfortu.

Oczywiście nie zapomnij, że bieganie w zimie wymaga też ochrony przed potem (szczególnie na dłuższych dystansach). Warto zainwestować w dodatki do biegania w postaci opasek, które ograniczą ryzyko przepocenia głowy.

To nie wszystkie elementy zapewniające bezpieczne bieganie w czasie zimy. Odzież gwarantuje wysoki komfort termiczny, ale nie zapobiegnie przed poślizgnięciem się czy nieprawidłowym ułożeniem stopy. Bieganie w zimie możliwe jest wyłącznie przy zastosowaniu odpowiedniego obuwia.

Buty do biegania na zimę - jakie wybrać?

Jakie buty do biegania w zimie sprawdzą się najlepiej? Przede wszystkim powinieneś wybrać egzemplarze odporne na wilgoć czy śnieg. Muszą zapewniać stopom najwyższy komfort termiczny. Dobrze jeżeli wykonane są z takich tkanin jak np. Gore-Tex. Zwróć też uwagę na podeszwę takiego obuwia. Powinna mieć duży bieżnik i odpowiednio wyprofilowany kształt. To zapobiegnie przypadkowemu poślizgnięciu się.

Niektóre wersje butów do biegania w czasie zimy mają też system stabilizacji kostki. Dzięki temu unikniesz zwichnięcia czy skręcenia tej wrażliwej części nogi. Pamiętaj, że bieganie w czasie zimy w butach uniwersalnych nie jest dobrym pomysłem i może skończyć się naprawdę źle!

Jak biegać zimą, żeby się nie rozchorować?

Wspomnieliśmy już o posiłku i rozgrzewce. Zwróć uwagę na to, aby dostosować strój do panujących na zewnątrz warunków. Przy większym mrozie (około -5 stopni Celsjusza) używaj pełnego zestawu termicznego. Unikaj ruchu przy temperaturze poniżej -15 stopni Celsjusza – ten może być dla Ciebie zagrożeniem, jeżeli nie jesteś na niego odpowiednio przygotowany. Unikaj też na początku długich dystansów. Delikatne wybieganie na dwa, trzy kilometry jest optymalnym rozwiązaniem.