Zadbaj o zdrowy kręgosłup - jak dobrać odpowiedni plecak i poprawnie go nosić?

Niezależnie od tego, czy używasz plecaka do szkoły, pracy czy w podróży, wybór odpowiedniego modelu może pomóc zmniejszyć obciążenie i zapobiec urazom pleców i szyi. Do innych problemów związanych z nieodpowiednio dobrze dobranym plecakiem możemy zaliczyć powodowanie wad postawy, nacisk na tkankę miękką szyi i pleców oraz niepotrzebne obciążenie mięśni i stawów. Podpowiadamy, jak wybrać odpowiedni plecak oraz jak prawidłowo go nosić, aby uniknąć powyższych problemów.

Jaki plecak wybrać?

Decydując się na plecaki sportowe, warto zwrócić uwagę nie tylko na design, ale przede wszystkim na ergonomię i funkcjonalności, które przydatne będą podczas użytkowania.

Kupując plecak, najlepiej znaleźć taki model, który ma następujące cechy:

1. Wyściełany tył
Wyściełany tył redukuje nacisk i zapobiega wbijaniu się zawartości plecaka w plecy.

2. Profilowane i miękkie szelki na ramiona
Plecak z wyściełanymi i wyprofilowanymi paskami zatrzymującymi się na ramionach to również mniejszy nacisk i większy komfort. Przykładem może być plecak sportowy Nike Elemental posiadający regulowane szelki umożliwiające elastyczne dopasowanie.

3. Pasek na biodra
Pas biodrowy to często stosowane rozwiązanie, zwłaszcza wśród producentów oferujących plecaki turystyczne, do dłuższych i bardziej wymagających wędrówek. Pas biodrowy pomaga rozłożyć część obciążenia na miednicę i nogi, odciążając kręgosłup.

4. Odpowiednia pojemność
Zarówno plecaki sportowe, jak i szkolne czy turystyczne powinny posiadać jedną wspólną cechę — być odpowiednio pojemne. Producenci oferujący plecaki miejskie i te przeznaczone na krótkie wycieczki zwykle decydują się na pojemność wynoszącą od 25 do 40 litrów. Z kolei jeśli szukasz plecaka na dłuższe wyprawy, warto zwrócić uwagę na modele o pojemności nawet do 50 litrów. Plecaki Arena i plecaki Adidas przykładowo mają przeważnie 30 litrów pojemności, co czyni z nich bardzo uniwersalnymi modelami na różne okazje. Z kolei jeśli poszukujesz plecaka typowo do miasta, plecaki Vans mogą być idealnym wyborem.

5. Materiały odblaskowe
Odblaskowy materiał zwiększa widoczność, co jest niezbędne szczególnie podczas wieczornych i nocnych wycieczek. Czyli wtedy gdy widoczność jest bardzo ograniczona.

Jak prawidłowo nosić plecak?

Zarówno jeśli chodzi o plecaki Nike, Adidas, Vans czy Arena, wybór jest bardzo szeroki. Od wariantów kolorystycznych, przez konstrukcję aż po praktyczne dodatki takie jak dodatkowa komora do przechowywania portfela czy kluczy — wybór jest naprawdę imponujący. Nie bez znaczenia jednak jest także sposób noszenia plecaka. Przedstawiamy poniżej kilka istotnych wskazówek:

1. Używaj obu pasków na ramię
Używając obu pasków, ciężar plecaka rozkłada się równomiernie. Użycie tylko jednego paska powoduje, że cały ciężar torby jest obciążony przez jedno ramię, co jest niezdrowe i może prowadzić do wad postawy.

2. Upewnij się, że plecak nie jest zbyt ciężki
Wybierając plecak, szukaj plecaka wykonanego z lekkich materiałów, takich jak płótno. Pełny plecak nigdy nie powinien ważyć więcej niż 15% masy ciała. Na przykład, jeśli ważysz 52 kg (115 funtów), paczka nie powinna ważyć więcej niż 7,8 kg (17 funtów). Jeśli nie możesz nosić plecaka i rozmawiać bez zadyszki, nosisz za dużo.

3. Plecak powinien spoczywać na dolnej części pleców
Według ogólnych zaleceń, dno plecaka powinno przylegać do dolnej części pleców. Niezbędna będzie więc odpowiednia regulacja szelek.

4. Plecak powinien znajdować się równo pośrodku pleców
W tym celu wiele dostępnych na rynku modeli plecaków zapewnia dodatkowe wsparcie dzięki specjalnym paskom umożliwiającym lepszą regulację i dopasowanie.

Modele dostępne na rynku są niezwykle wygodne i funkcjonalne. Przed zakupem warto jednak pamiętać o kilku prostych zasadach, zarówno dotyczących wybierania nowego modelu, jak i późniejszego korzystania z plecaka. Pomogą uniknąć długotrwałych kontuzji pleców i kręgosłupa i pozwolą cieszyć się nowym akcesorium!