Jak się przygotować na sezon narciarski?
Fani zimy odliczają dni do rozpoczęcia sezonu narciarskiego! Szaleństwo na stokach zacznie się za kilka tygodni i powoli można kompletować akcesoria i przygotowywać ciało do jazdy na nartach. W jaki sposób zaplanować sezon narciarski 2024, aby był on bezpieczny i komfortowy? Na co powinieneś zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniego sprzętu? Podpowiadamy!
Pamiętaj, że odzież narciarska, jak kurtki sportowe, czy kominy i ochraniacze, przyda się nie tylko w trakcie jazdy po stoku, ale również podczas górskich wędrówek albo bardzo ostrej zimy. Uwzględnij to przy planowaniu budżetu na zakup rzeczy na chłodniejsze miesiące.
Przygotowania do sezonu narciarskiego - od czego zacząć i kiedy?
Jeżeli planujesz wyjazd na sezon narciarski 2024, przygotowania do niego musisz zacząć na kilka tygodni wcześniej. Doświadczeni instruktorzy i narciarze radzą nawet rozpocząć trening mniej więcej dwa miesiące przed pierwszym zjazdem. Dlaczego to tak istotne? Kontuzje na nartach zdarzają się dość często, a brak odpowiedniego przygotowania zwiększa ryzyko urazu. Konieczne jest więc odpowiednie przygotowanie do sezonu narciarskiego.
Od czego najlepiej zacząć? Jazda na nartach to dość wymagający sport, a więc musisz prawidłowo przygotować do niego ciało. Zaplanuj sobie kompleksową rozpiskę ćwiczeń wzmacniających mięśnie i przygotuj spis posiłków, które dobrze wpływają na rozwój tkanki mięśniowej i ogólny stan psychofizyczny organizmu. Ważna jest też odzież narciarska. Mamy tu na myśli nie tylko narty, a także pozostałe elementy ubioru, które pozwolą Ci ograniczyć kontuzje na nartach.
Ćwiczenia dla narciarzy - jak zapobiec kontuzji na nartach?
Jak wspomnieliśmy, jazda na nartach to sport wymagający dobrej kondycji i odpowiedniej elastyczności mięśni. Warto rozpocząć przygotowania od przebiegania niewielkich odległości (np. 5 czy 10 kilometrów) przynajmniej dwa razy w tygodniu. To pozwoli Ci zbudować wydolność do aktywnego szusowania na stoku. Sezon narciarski 2024 możesz zacząć już latem albo jesienią, wykonując również prawidłowe ćwiczenia.
Jaki trening pozwoli Ci na prawidłowe przygotowanie do sezonu narciarskiego? Rób przysiady (w tym na jednej nodze i z obciążeniem), przeskoki, wykroki, pajacyki, rozciąganie, skłony i podobne. Możesz trenować na siłowni (uwzględniając tzw. trening ogólnorozwojowy) jeżeli tego chcesz. Wszystko to pozwoli Ci osiągnąć odpowiednie rezultaty.
Trenuj nie tylko przed sezonem, ale również w trakcie – nawet przed wyjściem na stok rozgrzewka przed nartami jest bardzo istotna. Jeżeli do tego dobierzesz odpowiedni sprzęt narciarski i odzież na zimę, to na pewno sezon narciarski 2024 będzie należał do udanych!
Odpowiedni strój na narty - przygotuj sprzęt i odzież zimową
Co jest obowiązkowym elementem wyposażenia narciarza? Oczywiście podstawa to narty. Kupując tzw. deski uwzględnij swój wzrost i poziom umiejętności. Dopasuj też prawidłowy rozmiar buta. Wszystko powinno trzymać się stabilnie nogi, ale też nie uciskać stopy, bo może to doprowadzić do utrudnienia krążenia krwi. Zwróć uwagę na odpowiedni kask dla narciarza. Powinien on być wykonany z mocnych materiałów, które ochronią głowę w razie upadku. Pamiętaj, że nawet najlepiej wykonany trening narciarza nie gwarantuje stuprocentowego bezpieczeństwa bez dobrego kasku!
Nie zapominaj także o ubraniach narciarskich. Gdy zjechałeś ze stoku, kask możesz zamienić na zimową czapkę sportową. Pod kurtkę i spodnie załóż termobieliznę. Odzież termoaktywna na narty ogranicza ryzyko przemarznięcia i przemoknięcia. Prawidłowo reguluje też temperaturę ciała. Konieczna może być także kominiarka dla narciarza, aby zwiększyć komfort termiczny pod kaskiem.
Uwzględniając bieliznę nie zapominaj również o skarpetach narciarskich. Zakup też wygodne, ale dobrze utrzymujące kijki rękawiczki.
Bezpieczeństwo na stoku narciarskim - akcesoria dla narciarzy
Poza kaskiem i odzieżą dobierz odpowiednie kijki, które dobrze leżą w dłoni i są wytrzymałe. Zwróć uwagę także na komplet ochraniaczy. Ten może Ci się przydać, szczególnie jeżeli będzie to Twoja pierwsza jazda na nartach w życiu.
Zwróć uwagę również na wybór odpowiedniego stoku. Jeżeli zaczynasz, nie sil się na największe zjazdy. Te są zarezerwowane dla doświadczonych zawodników. Powoli szlifuj umiejętności, wskakując co jakiś czas na trudniejszy poziom. To klucz do sukcesu i bezpiecznej rozrywki zimą.
